Manfaat olahraga

Posted: April 1, 2010 in Pengetahuan
Tags:

Manfaat Olahraga
Setiap orang tahu bahwa olahraga memiliki banyak manfaat, antara = lain:

Meningkatkan = kebugaran dan daya=20 tahan otot Anda; sehingga stamina bisa meningkat.=20
Menurunkan resiko = penyakit=20 jantung.=20
Menurunkan tekanan = darah serta=20 kadar kolesterol.=20
Membantu mengatur = berat badan.=20
Meningkatkan = kepercayaan diri=20 Anda.
Anda bisa mendapatkan = semua=20 manfaat di atas dari usia berapapun dan setidaknya berusaha tetap aktif = secara=20 fisik penting saat kita bertambah tua. Banyak masalah muncul akibat = semakin=20 bertambahnya usia kita =E2=80=93 peningkatan kadar lemak, menurunnya = stamina dan=20 fleksibilitas, tulang makin keropos, serta makin menurunnya metabolisme. = Dengan=20 melakukan latihan secara rutin, resiko-resiko di atas dapat = diminimalkan.

Aspek=20 Kebugaran

Bugar berarti=20 mampu menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan prima dan segar; disertai = stamina=20 yang cukup serta bersiaga untuk hal-hal yang darurat dalam situasi kita. = Definisi bugar secara fisik berbeda-beda tergantung profesinya. Definisi = bugar=20 juga cukup relatif, Anda mungkin bisa lebih fit tahun ini ketimbang = tahun lalu=20 atau mungkin Anda lebih fit ketimbang tetangga Anda, tidak ada = pengertian yang=20 pasti tentang bugar. Satu hal yang pasti, apabila Anda mengejar = kebugaran, maka=20 olahraga adalah satu-satunya cara mencapainya.

Ada 4 aspek dasar = untuk bugar=20 secara fisik, yaitu: ketahanan kardiovaskuler, kekuatan otot, daya tahan = otot=20 dan fleksibilitas. Masing-masing dapat diukur dengan olahraga yang = rutin. Ingat,=20 olahraga untuk kebugaran tidak sama dengan berlatih beban untuk = meningkatkan=20 performa seorang atlit. Untuk benar-benar bugar, Anda perlu membangun 4 = aspek=20 dasar ini, tidak hanya 1 atau 2.

Dari 4 aspek tersebut = yang=20 terpenting adalah daya tahan kardiovaskuler. Secara fisiologis, daya = tahan=20 kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk = mengangkut=20 oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah = dalam=20 tubuh.

Daya tahan = kardiovaskuler=20 dibangun melalui olahraga yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk = menghantarkan=20 lebih banyak oksigen menuju otot. Agar dapat melakukan ini, dibutuhkan = olahraga=20 yang menggunakan kelompok otot besar (seperti kaki) dan yang terpenting = adalah=20 berkesinambungan.

Dengan olahraga = aerobik rutin,=20 jantung Anda akan mampu memompa lebih banyak darah; dengan demikian = mampu=20 menghantar lebih banyak oksigen secara efisien. Dengan demikian, = kapasitas otot=20 Anda menampung oksigen akan meningkat, mampu memompa darah lebih banyak = per=20 detak, sehingga kerja jantung tidak terlalu berat. Jantung Anda juga = mempunyai=20 kemampuan untuk lebih cepat memulihkan diri dari stress akibat = latihan.

Agar dapat efek dari = latihan,=20 disarankan melakukan sesi olahraga aerobik 15-60 menit tiap 3 =E2=80=93 = 5x seminggu.=20 Agar Anda lebih mendapatkan manfaat dari latihan ini, sebaiknya Anda = berlatih=20 sesuai dengan tingkat kemampuan jantung Anda.

Cara paling mudah = untuk=20 mengukurnya adalah dengan rumus 220 =E2=80=93 usia (itu adalah Maximum = Heart=20 Rate Anda), kemudian ambil 60-80% dari angka tersebut. = Hasil=20 teratas dan terendah adalah zona target heart=20 rate Anda. Saat Anda olahraga, usahakan detak = jantungnya=20 berkisar di angka tersebut.

Model Latihan = yang Tepat=20 Untuk Anda

Salah satu hal=20 yang menyenangkan dalam latihan adalah Anda memiliki banyak pilihan. = Anda dapat=20 memilih untuk melakukan sesuatu yang simpel seperti jalan, Anda dapat = memilih 1=20 atau lebih olahraga rekreasi, atau Anda dapat melakukan rutinitas = olahraga=20 seperti pada suatu kelas atau rumah. Kenyataannya, variasi dalam = berolahraga=20 merupakan kunci utama menjadi fit. Satu hal yang perlu diketahui, tidak = ada satu=20 jenis latihan atau olahraga yang mencukupi seluruh aspek kebutuhan = menjadi fit=20 secara seimbang. Sebaiknya Anda memiliki lebih dari satu aktifitas agar = latihan=20 Anda tidak monoton. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang = cenderung=20 memilih jenis aktifitas yang mudah dan menyenangkan bagi mereka.

Jenis-jenis latihan = yang banyak=20 memberikan manfaat bagi kesehatan kita antara lain adalah latihan=20 beban.

Prinsip = Latihan=20 Beban

Biarpun ada asumsi = tertentu=20 mengenai seseorang yang angkat beban selalu berotot besar namun lemah, = porsi latihan=20 beban dapat dimanfaatkan oleh setiap orang, tidak = hanya bagi=20 mereka yang tertarik menjadi atlit binaragawan. Digabung dengan latihan = aerobik=20 yang rutin, latihan beban akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot = sekaligus membuat jasmani & rohani Anda menjadi lebih bugar, = perasaan bugar=20 ini tidak dapat diperoleh dari jenis latihan apapun lainnya. Misalnya, = bersepeda=20 membantu membangun 1 set jenis otot, basket membangun otot yang lain, = namun=20 latihan beban bekerja secara menyeluruh pada otot kita dalam waktu yang=20 singkat.

Latihan beban secara = rutin akan=20 membantu Anda membentuk kelompok otot tertentu yang akan meningkatkan = performa=20 pada olahraga pilihan Anda lainnya. Tidak ada yang dapat meningkatkan = kualitas=20 permainan tenis Anda tanpa sering berlatih tenis, akan tetapi latihan = beban=20 bagian atas akan menunjang permainan Anda; selain itu latihan beban pada = kaki=20 akan membantu tendangan Anda saat berenang.

Prinsip Dasar = pada=20 Latihan Beban

Prinsip dasar dari = latihan beban=20 adalah perkembangan otot didapatkan melalui rangsangan beban yang = berlebih,=20 kontraksikan kelompok otot tertentu melawan beban yang diangkat. Cara = otot dapat=20 berkembang adalah melalui tekanan beban dalam waktu tertentu, = =E2=80=9Cpemulihan=E2=80=9D=20 setelah latihan dibantu dengan protein tambahan. Setelah periode waktu = tertentu,=20 kekuatan kelompok otot yang mendapatkan tekanan beban tersebut akan = meningkat=20 membuat otot Anda semakin berkembang.

Beban bebas adalah = Barbell=20 dan Dumbbell, biasanya digunakan berpasangan. Keunggulan=20 menggunakan beban bebas ini adalah Anda bisa melakukan gerakan ke mana = saja=20 sehingga menghasilkan beragam variasi rutinitas latihan; selain itu alat = ini=20 relatif murah harganya. Kelemahan beban bebas ini adalah tidak = memberikan=20 isolasi pada latihan kita sebagus mesin dan stress yang diberikan ke = otot kita=20 tidak seragam kiri dan kanan. Sedangkan alat latihan berupa mesin dapat=20 mengisolasi kelompok otot kita lebih efisien dengan cara mempertahankan = posisi=20 tubuh Anda dan mengarahkan gerakan beban sesuai arahnya. Dengan = demikian, stress=20 yang diterima otot kita akan semakin merata.

Tips Latihan=20 Beban

Latihan beban pada = umumnya adalah=20 termasuk pemanasan 5 =E2=80=93 10 menit dilanjutkan dengan rutinitas = latihan hingga=20 porsi yang ditentukan selesai. Porsi rutinitas latihan Anda sebaiknya = disusun=20 dengan trainer di gym. Mereka akan=20 mengajarkan bagaimana mengatur posisi yang benar, cara untuk mengangkat = yang=20 tidak beresiko cedera, menunjukkan alat mana yang digunakan dan berapa = banyak=20 repetisi-set yang sebaiknya dilakukan. Apabila Anda terus berlatih = dengan=20 seorang pelatih atau teman, mereka akan membuat program latihan Anda = menjadi=20 lebih menyenangkan, memberikan Anda dukungan emosional dan membantu Anda = agar=20 terhindar dari cedera.

Program latihan yang = baik adalah=20 yang merata melatih bagian otot yang berbeda. Program ini terdiri dari = sekitar=20 12 jenis latihan, 6 jenis untuk tubuh bagian atas dan 6 jenis lagi untuk = tubuh=20 bagian bawah. Anda tidak perlu mengerjakan semuanya sekaligus, Anda akan = diajarkan menyusun jadwal yang akan memberikan istirahat minimal = 1 hari=20 pada otot yang baru dilatih.

Semakin Anda melatih = otot yang=20 sama 2 hari berturut, semakin otot tersebut tidak akan pulih; malah akan = lebih=20 lemah tidak tambah kuat. Dengan demikian, Anda sebaiknya latihan otot = yang=20 berbeda tiap harinya. (hari ini otot bagian atas, besok otot bagian = bawah) atau=20 beri jarak setidaknya 2 hari untuk istirahat.

Ingatlah untuk = melatih otot besar=20 terlebih dahulu sebelum melatih otot kecil. Sebagai contoh, apabila = program=20 latihan Anda hari ini adalah gabungan otot tubuh bagian atas dan bawah, = mulailah=20 dengan melatih otot kaki.

Comments
  1. Wah… Olahraga memang sangat penting dan menyenangkan. Kita mengeluarkan endorfin yang membuat badan menjadi bersemangat dan euforia. Saya menemukan banyak manfaat olahraga yang kadang saya lupakan dari blog ini.

    Marilah kita terus ingat berolahraga setiap hari minimal 30 menit supaya badan menjadi sehat dan semangat dalam berusaha dan bekerja.

    Btw, Nice artikel!

    Barbie Glamour Camper,

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s